No dipsy bdb, ale dalej twierdzę, że trochę babsko tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. [...]
[...] świetne!,pompki na stepach najlepsze:) cos takiego robi sie jako dodatek na poprawe szybkosci w wyciskaniu sztangi leząc(mozna uzywac coraz wyższych podsawek(stepów) ,a dipsy robie tak samo jak Ty ,no moze -chyba tylko mniej bujam tułowiem. to moja opinia ,ale czy mam racje to nie wiem heh -pisze tylko to jak ja to czuje i odbieram,a takze [...]
[...] masakra... Mięśnie dostają porządnie, pompa jest ogromna, no a stawy nie bolą ;-) Na skosie dodane 5kg, ale ostatnia seria już z pomocą 6 powtórzenie. Na hammerze +2,5kg, a dipsy dalej bez ciężaru, i szły ciężej niż ostatnio, pewnie przez skok wagi :-P W OHP powtórzyłem ciężar, bo ostatnio posżło ledwo ledno, a tu dzisiaj lajcik, i w regresach [...]
Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]
15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Jedna z serii zarzutow silowych wg wskazowek Xzaar77 - co technika to technika. Jeszcze dlugo zajmie mi dopracowanie plynnosc ruchu, ale nigdzie sie nie spiesze :) Dalej dipsy. Bez szalenstw. http://www.youtube.com/watch?v=X9RFffsqrNU zarzut + dipsy ...................................................................... No i II czesc [...]
[...] to zapomniałem o ich przewadze nad sztanga a mianowicie porządnym rozciągnieciu w dolnej fazie. 2. DIPSY 4x6-86x +10kg 6x +10kg 7x +12,5kg 5x+15kg Po wyciskaniach hantli dipsy nie są łatwe w wykonaniu. Zresztą refleksję ogólna napisze na koniec. 3. WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10 8x70 8x70 8x60 Szok. Dosłownie nie miałem sił w tricepsach by [...]
Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]
[...] tylko. Aeroby Rowerek stacjonarny, około 15min. Najbardziej chyba dzisiaj tricepsy dostały Klaty jakoś specjalnie nie odczułem, bardziej chyba barki, no ale to przez to że dipsy chvjowo zrobione bo pierwszy raz, chyba że jednak by je zmienić na przykład na skos dolny, no ale to też nie przełoży się aż tak na siłę w dipsach, tak samo jak [...]
[...] byłoby głupim pomysłem robić na każdym treningu po rozgrzewce przynajmniej 1 dipsa i 1 podciągnięcie, z takim wyjątkiem wtorku bo mam podciąganie normalnie a dzien wczesniej dipsy oraz w poniedzialek bo mam dipsy normalnie, wiec tylko drążek by byl Chodzi mi po prostu o to, że robiąc kilka dipsów czy podciągnięć a resztę negatywów raz w tygodniu [...]
[...] to zapomniałem o ich przewadze nad sztanga a mianowicie porządnym rozciągnieciu w dolnej fazie. 2. DIPSY 4x6-8 6x +10kg 6x +10kg 7x +12,5kg 5x+15kg Po wyciskaniach hantli dipsy nie są łatwe w wykonaniu. Zresztą refleksję ogólna napisze na koniec. 3. WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI 4x8-10 8x70 8x70 8x60 Szok. Dosłownie nie miałem sił w tricepsach by [...]
[...] trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze ciężar powtórzony, bo ostatnio ciężko poszło i nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. A tym razem już wszystko planowo. Ręce ok, [...]
Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]